Kai ištinka problemos su plaukais: kokie patarimai gali padėti
„Plaukai silpsta dėl nualinto imuniteto, vitaminų ar mikroelementų trūkumo, hormonų sutrikimo, patiriamo streso ar aplinkos užterštumo. Taip pat dėl šalutinio poveikio, kurį sukelia tam tikri medikamentai, pavyzdžiui, vaistai aukštam kraujo spaudimui reguliuoti, antidepresantai, anaboliniai steroidai, diuretikai ar kontraceptikai“, – aiškina „Camelia“ vaistininkė Irena Garuckienė.
Šaltuoju metų laiku plaukai silpsta ir dėl įprastų klaidų – netinkamų priemonių naudojimo, per dažno jų plovimo ar džiovinimo džiovintuvu. Plaukai pažeidžiami ir tuo atveju, kai nuo sniego, ledinio vėjo ar lietaus neapsaugome jų kepure ar šalikėliu. Išsausėję, besiveliantys, slenkantys, praradę žvilgesį ir gyvybingumą – taip atrodo pažeisti plaukai, kuriuos neigiamai paveikė šaltas ir drėgnas oras lauke bei šildomų namų aplinka.
Kaip atgaivinti plaukus?
„Camelia“ vaistininkė sako, kad norint sustiprinti nualintus plaukus, pirmiausia reikėtų užtikrinti tinkamą jų priežiūros rutiną – plauti ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.
„Šampūną rinkitės pagal galvos odos būklę, kuri gali būti sausa, riebi, jautri ar pleiskanojanti, o kondicionierius, kaukes ar balzamus – pagal plaukų būklę. Pažeistiems plaukams puikiai tinka jų struktūrą atkuriančios priemonės su keratinu, kuris padeda susigrąžinti tvirtumą. Plaukus plaukite minkštu vandeniu, tokiu, kuriame nėra kalcio ir magnio, nes tai padės apsisaugoti nuo jų elektrinimosi, o skalaukite šaltu vandeniu, kuris leis džiaugtis glotnesniais, spindinčiais, lankstesniais plaukais ir stiprins galvos odą“, – pataria I. Garuckienė.
Ji tęsia, kad trenkant plaukus šampūnu ar tepant ant jų drėkinamąsias priemones, naudojamas po plovimo, reikėtų galvos odą kelias minutes masažuoti švelniais sukamaisiais pirštų judesiais. Tai suaktyvins kraujotaką, dėl to plaukų folikulai gaus daugiau deguonies ir reikalingų maistinių medžiagų. Be to, labai svarbu plaukus džiovinti šalta džiovintuvo srove arba leisti jiems išdžiūti natūraliai, kad pavyktų juos apsaugoti nuo drėgmės netekimo ir išsausėjimo.
„Yra ir kitų būdų, kurie gali stiprinti plaukus: įtraukite į mitybos racioną kuo daugiau vaisių, uogų ir daržovių, braziliškų riešutų, jūros gėrybių, pilnagrūdžių, ankštinių ir sojų produktų bei kiaušinių. Taip plaukams suteiksite jų augimui reikalingo biotino, normalią jų būklę užtikrinančio seleno ir kitų statybinių medžiagų, reikalingų plaukų ląstelėms. Per dieną taip pat reikėtų suvartoti apie 2 litrus vandens, nes pakankamas jo kiekis organizme turi didelę įtaką plaukų grožiui“, – aiškina I. Garuckienė.
Padėti gali vitaminai ir mineralai
Vaistininkės teigimu, stiprinant pažeistus plaukus, pravartu organizmą praturtinti įvairiais vitaminais ir mineralais:
• Vitaminas A padeda išlaikyti plaukų drėgmę.
• B grupės vitaminai skatina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Šios ląstelės į plaukų folikulus ir galvos odą perneša deguonį bei maistines medžiagas.
• Vitaminas C pasižymi antioksidaciniu poveikiu, todėl apsaugo plaukus nuo laisvųjų radikalų žalos. Jis taip pat skatina plaukams reikalingo kolageno gamybą ir apsaugo juos nuo senėjimo bei slinkimo.
• Vitaminas D padeda išvengti plaukų slinkimo ir plikimo.
• Vitaminas E atstato pažeistus plaukų folikulus, maitindamas plaukus iš vidaus, skatina jų augimą ir stabdo ankstyvą žilimą.
• Geležis pagerina raudonųjų kūnelių darbą, kurie į plaukų folikulus perneša deguonį ir maistines medžiagas.
• Cinkas atstato plaukų audinius ir skatina jų augimą bei sugrąžina prarastą žvilgesį.
• Biotinas gerina amino rūgščių įsisavinimą iš maisto ir skatina keratino gamybą jame – tai ypač reikalinga naujų plaukų ląstelių formavimosi procese.
• Niacinas atstato plaukų folikulų DNR.
Prisiminkite, yra būdų ir priemonių, kurios padės sustiprinti nualintus plaukus – pasinaudokite vaistininkės patarimais ir džiaukitės jų sveikata bei žvilgesiu.
Plaukų slinkimas ir retėjimas
Plaukų slinkimas ir retėjimas – opi problema tiek vyrams, tiek ir moterims, kamuojanti įvairiais gyvenimo tarpsniais. Tarp tyliųjų šios problemos „kaltininkų“ yra tam tikri vaistai, hormoniniai sutrikimai, dietos ir didelis stresas.
„Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Domantė Viliūnaitė pasakoja, kad viena pacientė skundėsi kurį laiką silpstančiais ir slenkančiais plaukais, o paklausus apie galimas priežastis, ji paatviravo, kad prieš porą mėnesių turėjo labai nemalonių įvykių, sukėlusių stresą.
„Supratau, kad tai gali būti susiję ir su plaukų būkle, todėl rekomendavau trijų mėnesių vitaminų B komplekso ir vitamino D kursą. Taip pat natūralių aliejų galvos skalpo šveitimui bei šampūną su kofeinu bei aminoproteinais, be sulfatų, dažiklių ir dirbtinių kvapiklių. Po mėnesio pacientei apsilankius vaistinėje, buvau maloniai nustebinta plačia jos šypsena, o to priežastis buvo plaukų atsigavimas, jie nebeslinko, taip pat suaktyvėjo ir plaukų augimas“, – dalijasi istorija iš vaistinės D. Viliūnaitė.
Pastaraisiais metais padaugėjo nusiskundimų plaukų slinkimu persirgus koronaviruso infekcija. Plaukai tokiems pacientams dažnai iškrenta dideliais ploteliais, pažeidžiančiais mažiau nei pusę galvos odos – ši būklė trunka 6-9 mėnesius, po kurių plaukai vėl atauga.
„Ilgą laiką negydomas plaukų slinkimas gali sukelti nuplikimą. Jeigu intensyvus plaukų slinkimas užtrunka ilgiau nei 2–3 mėn., o galvos oda pleiskanoja ar niežti, atsirado kitų odos pakitimų ar pradėjo matytis išplikimas, rekomenduojama kuo skubiau kreiptis į gydytoją trichologą ar dermatologą, kuris nustatytų tikslias priežastis“, – rekomenduoja ji.
Priežastys: stresas, vaistai, dietos
Už slenkančių ar retėjančių plaukų slypi daug priežasčių. Viena jų yra labai stiprus stresas –plaukų slinkimas dažnai pastebimas praėjus 2–3 mėnesiams po sukrečiančio įvykio.
„Slinkimą taip pat sukelia drastiškos dietos, didelis svorio netekimas, geležies, vitamino B12, vitamino D trūkumas. Visi drastiški pokyčiai mūsų organizmui yra didžiulis stresas, todėl neretai staigiai krentant svoriui, laikantis labai mažo kaloringumo dietų, trūkstant įvairių vitaminų, nukenčia ir mūsų plaukai, kurie pereina į ramybės fazę, o tai vėliau pasireiškia pagausėjusiu plaukų slinkimu“, – vardija vaistininkė.
Kai kurie medikamentai, tarp jų antidepresantai, kai kurie kontraceptikai ir spaudimą mažinantys vaistai, taip pat gali lemti organizmo pokyčius ir provokuoti plaukų slinkimą.
„Taip pat egzistuoja pogimdyvinis plaukų slinkimas, kurį moterys paprastai pastebi praėjus 1–6 mėnesiams, retesniais atvejais slinkimas tęsiasi net iki 18 mėnesių. Ši būklė vėliau praeina savaime. Hormoniniai pokyčiai ir endokrininės ligos taip pat yra stiprus veiksnys, galintis lemti plaukų retėjimą, mat staigūs hormonų koncentracijos organizme pasikeitimai ir svyravimai gali prailginti plaukų ramybės fazę. Ilgos kelionės, kurių metu pasikeičia laiko juosta, paros ritmo pasikeitimai taip pat sukelia šoką organizmui, į kurį gali reaguoti ir plaukų folikulai“, – atkreipia dėmesį D. Viliūnaitė.
Pradėkite nuo šampūno
Pirmas dalykas, kuris tiesiogiai veikia plaukų šaknis ir gali pagerinti plaukų būklę bei pristabdyti jų slinkimą ar net paskatinti naujų plaukų greitesnį augimą yra tinkamas šampūnas.
„Kovai su plaukų slinkimu tinka šampūnai su dihidrotestosterono (DHT) blokatoriais – jie skirti plaukų augimui skatinti, jų sudėtyje yra specialių priedų, kurie padeda stimuliuoti neaktyvius, bet vis dar gyvus plaukų folikulus, kad išaugtų nauji plaukai. Kiti – energijos suteikiantys šampūnai, kurie gali paskatinti plaukų augimą, padidindami kraujo pritekėjimą į galvos odą. Gera kraujo cirkuliacija galvos odoje padeda aprūpinti plaukų folikulus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikų plaukų augimui“, – sako ji.
Šampūnai su neutraliu pH išlaiko plaukus ir galvos odą sveikus, palaiko optimalų odos pH balansą ir sumažina plaukų slinkimą. Tokie šampūnai neretai žymimi žodžiu „neutral“ arba išryškintu pH -5,5. Į pagalbą galima pasitelkti ir galvos odą valančius šampūnus, mat plaukai gali slinkti dėl per didelio riebalų išsiskyrimo. Arbatmedžių eterinio aliejaus sudėtyje turintys šampūnai yra skirti sebumo gamybai sureguliuoti ir folikulus užkemšantiems galvos odoje atsiradusiems likučiams pašalinti.
„Slenkant plaukams, džiovintuvą ir formavimo įrankius reikėtų palikti tik ypatingiems atvejams – tai padės išvengti papildomo plaukų lūžinėjimo dėl struktūros pažeidimų, kuriuos sukelia karštis. Stipriai neriškite plaukų, kad nebūtų skatinimas kritimas, kai įtempiami ir nualinami plaukų svogūnėliai. Padarykite pertrauką procedūroms, kurios keičia plauko struktūrą: dažymui, cheminiam garbanojimui, tiesinimui. Venkite priemonių, sausinančių plaukus – tai stiprios fiksacijos formavimo priemonės, kuriose daug sausinančių alkoholių“, – akcentuoja D. Viliūnaitė.
Vitaminai: A, B, C, D, E
„Sveikiems plaukams svarbūs ir vitaminai. Pastaraisiais metais vis daugiau kalbama apie vitamino D reikšmę ir plaukų augimui – viename tyrime nurodoma, jog šis vitaminas gali padėti kurti naujus folikulus, iš kurių išauga nauji plaukai. Maža to, vitamino D stoka siejama su plikimu. Taip pat įrodyta vitaminų B komplekso nauda plaukams. Vitaminas B12 gali padėti sustiprinti nusilpusius plaukus. Naudingi ir kiti B grupės vitaminai, padedantys gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį ne tik galvos odai, bet ir plaukų folikulams. Grožio industrijoje daug dėmesio skiriama vitaminui B7, vadinamam biotinu“, – tvirtina „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė.
Vitaminas E dėl savo gebėjimo pagerinti odos ir plaukų būklę pripažintas jau seniai. Jis yra puikus antioksidantas, efektyviai saugantis nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio galvos odai ir plaukams.
„Prie antioksidantų priskiriamas ir vitaminas C, kuris irgi labai svarbus plaukų būklei, nes šis vitaminas reikalingas kolageno gamybai. Vitaminas A taip pat yra svarbus kovojant su plaukų slinkimu, kadangi padeda drėkinti galvos odą ir užtikrinti apsaugą nuo lūžinėjimo bei sumažinti plaukų slinkimą. Tačiau jį reikia vartoti saikingai, nes per didelis vitamino A kiekis gali turėti neigiamos įtakos plaukams“, – pažymi ji.
D.Viliūnaitė priduria, kad galvos masažas yra vienas geriausių būdų paspartinti galvos odos kraujotaką ir maistinių medžiagų pristatymą į plaukų šaknis, o viena iš veiksmingiausių natūralių priemonių – būtent aromaterapinis galvos masažas, kuriam tinka rozmarinų, citrinų, kedrų, levandų eteriniai aliejai.
Plaukų slinkimo problemoms spręsti – ne „stebuklingi“ šampūnai
Įprastai žmogus per dieną praranda 40-150 plaukų, bet šis skaičius gali stipriai padidėti dėl netinkamos jų priežiūros ar bendros žmogaus organizmo būklės pablogėjimo. Į holistinio požiūrio „AUM Wellness Clinic“ grožio pusryčius, susirinkęs gausus būrys svečių, tarp kurių atlikėja Monika Liu, vestuvių planuotoja Laura Vagonė, Erika Vitulskienė, Kristina Kulbušauskaitė, Gitana Bukauskienė, Eugenijus Vigner, Birutė Kalanovaitė, Stefanija Jokštytė, Ernesta Vizbaraitė, Andrė Balžekienė, išgirdo apie dažniausiai pasitaikančias plaukų slinkimo, plikimo ir galvos odos problemų priežastis, jų diagnostiką, inovatyviausius gydymo būdus, kasdienę priežiūrą ir net masažą.
Vilniaus centre įsikūrusi „AUM Wellness Clinic“ turbūt vienintelė rinkoje siūlo personalizuotą plaukų priežiūros programą, apimančią ne tik naujausius plaukų diagnostinius tyrimus ir trichologinį gydymą, bet ir bendrą sveikatos būklės ištyrimą bei visų reikiamų specialistų bei priemonių įtraukimą.
Anot „AUM Wellness Clinic“ gydytojos dermatovenerologės-trichologės Aušrinės Ramanauskaitės, plaukų slinkimo priežasčių ir sprendimų spektras yra toks platus, kad sau uždėti etiketes „genetika“, „amžius“, „stresas darbe“, nėra išmintinga.
„Momentinis plaukų slinkimas gali pasireikšti dėl trumpalaikio ir ilgalaikio streso, didelio šoko, hormonų svyravimo, įvairių ligų ir uždegiminių procesų organizme, medikamentų vartojimo, operacijų, chemoterapijos, fizinio išsekimo, psichologinių ir psichikos sutrikimų bei griežtos dietos. Reikia nepamiršti ir fiziologinio plaukų slinkimo, kuris priklauso nuo plaukų augimo sezoninių ciklų – pavasarį ir rudenį daugumai žmonių plaukai slenka intensyviau. Be to, tiek moterims, tiek vyrams gali pasireikšti androgeninis plikimas, nulemtas hormonų pertekliaus bei genetinio paveldimumo“, – galimas priežastis vardina gydytoja A. Ramanauskaitė.
Kada – jau problema?
Į gydytoją dermatologą ar trichologą būtina kreiptis, jei intensyvus plaukų slinkimas užtrunka ilgiau nei 2-3 mėnesius, galvos oda gausiai pleiskanoja arba niežti, atsiranda galvos odos paraudimas, pasireiškia išplikimo židinukai, atsiranda pūlinukai.
Vienas iš modernių būdų nustatyti odos ir plaukų būklę – skaitmeninis plaukų svogūnėlių tyrimas „Trichoscan“ su naujausios kartos „Fotofinder“ įranga. Šios kompleksinės galvos odos ir plaukų būklės kompiuterinės trichoskopijos dėka galvos odą ir plaukus galima padidinti iki 400 kartų ir nustatyti visų plaukų būklę – mechaninių bei cheminių pažeidimų vietas, svogūnėlio būklę, struktūros defektus, plauko stiebo įskilimus ir lūžius, plaukų galiukų skilinėjimą. Tyrimo metu apskaičiuojamas plaukų skaičius, tankis, įvertinamos plaukų augimo fazės.
Gydytoja A. Ramanauskaitė teigia, kad tyrimų rezultatai archyvuojami, todėl galima sekti ir vertinti gydymo efektyvumą. Esant sudėtingesniems atvejams – analizei pasitelkiamas dirbtinis intelektas (AI) bei konsultuojamasi standartizuotais geros raiškos vaizdais nuotoliniu būdu su tarptautine trichologų bendruomene.
Efektyviausi gydymo būdai
Pasak A. Ramanauskaitės, dažna klaida – bandymas plaukų problemas spręsti ieškant „stebuklingo“ šampūno, stabdančio plaukų slinkimą, gydančio galvos odą. Taip uždelsiamas tikrosios problemos sprendimas ir pabloginama bendra situacija.
Remiantis profesionalių tyrimų rezultatais, „AUM Wellness Clinic“ siūlo personalizuotą plaukų priežiūros planą, kuris dažniausiai įtraukia ne tik gydytojus trichologus, bet ir kitų sričių specialistus bei gydymo priemones. Pasak klinikos įkūrėjos Violetos Jurgaitienės, „kiekvienas iš mūsų esame unikalus, tad ir kiekvieno iš mūsų atvejis turi būti vertinamas individualiai ir profesionaliai“.
Jurgaitienė dalinasi, kad tik gydytojas-trichologas gali skirti pacientui nuo vietinio poveikio priemonių (šampūnų losjonų, tepamų vaistų), geriamų vaistų ir papildų bei injekcinių terapijų (mezoterapija, PRP, lokalūs leidžiami vaistai į paodį) iki alternatyvių priemonių (lazerinio gydymo, masažų). Priklausomai nuo asmens tyrimo rezultatų ir problemos gylio, į plaukų gydymo ir priežiūros planą gali būti įtraukiami endokrinologas, ginekologas, funkcinės medicinos gydytojas, psichologas, dietologas ir kitų sričių specialistai.
„Dėl nuolat spartėjančio gyvenimo tempo ir augančio patiriamo streso kiekio, pastaraisiais metais stebimas vis jaunesnio amžiaus vyrų ir moterų plaukų slinkimo ir plikimo atvejai. Efektyviausio gydymo parinkimui – svarbiausia tiksliai ir laiku diagnozuoti problemų priežastis bei spręsti problemą sistemiškai, ne tik skiriant vietinio poveikio priemones, bet garantuojant personalizuotą ir visapusišką pagalbą, pagal poreikį įtraukiant atitinkamus gydytojus, psichologus, fizioterapeutus, sveikos gyvensenos, mitybos, miego ar kitus specialistus“, – apibendrina V. Jurgaitienė.
Vartojo vitaminus, o plaukai vis tiek slinko: pataria, į ką derėtų atkreipti dėmesį
„Žmogus per dieną gali netekti nuo 50 iki 100 plaukų ir to pavadinti slinkimu dar nebūtų galima“, – pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkė Gabija Kruopytė. Plaukų slinkimo priežasčių gali būti pačių įvairiausių, o kartais gali nepadėti netgi vartojami vitaminai. Anot vaistininkės, dažniausiai taip nutinka dėl to, kad žmonės neteisingai pasirenka, kokius vitaminus ir maisto papildus vartoti.
Dažniausios klaidos stiprinant plaukus
„Dauguma žino, kad norint užtikrinti plauko sveikatą, nepakanka jo puoselėti tik iš išorės“, – teigia vaistininkė G. Kruopytė. Anot jos, lygiai taip pat svarbu stiprinti plauką iš vidaus, vartojant vitaminus, kuriuos ne visada gali būti taip paprasta išsirinkti.
„Yra tekę sulaukti pacientės, kuri guodėsi, kad jau mėnesį vartoja biotiną, tačiau plaukai toliau slenka. Kai jos paklausiau, kodėl ji nusprendė vartoti būtent šį vitaminą, ji pasakė, kad tiesiog girdėjo iš draugų, jog jis padeda. Tačiau, kaip mums gali sustiprinti plauką biotinas, jeigu, pavyzdžiui, organizmui trūksta geležies? Kol nepradėsite vartoti konkrečiai jums reikiamo vitamino, tol ir plaukai neatsigaus. O kad teisingai jį išsirinktumėte, visada geriausia pasidaryti vitaminų ir mineralų tyrimą“, – pataria vaistininkė G. Kruopytė bei įvardija, kokių vitaminų trūkumas gali nulemti plaukų slinkimą.
Biotino mums trūksta retai
Vaistininkė G. Kruopytė pasakoja, kad visi B grupės vitaminai yra labai svarbūs mūsų plaukų sveikatai. Vienas svarbiausių – tai biotinas, kurio trūkumas yra siejamas su plaukų slinkimu.
„Visgi, jeigu pradėjo slinkti plaukai, tai nebūtinai gali signalizuoti apie biotino trūkumą mūsų organizme. Jeigu jūsų mityba pakankamai subalansuota, tai maža tikimybė, kad jums trūks šio vitamino. Biotino trūkumas yra retas, kadangi jo pakankamai pasisaviname su įvairiu maistu“, – pasakoja vaistininkė G. Kruopytė.
Anot jos, biotino šaltiniai – mėsa ir jos produktai, žuvis ir jūros gėrybės, grūdai ir kruopos, riešutai, pieno produktai, kiaušinio trynys.
Geležis ir vitaminas C – išvien
„Vitamino C ir geležies trūkumas stipriai prisideda prie plaukų slinkimo. Jie tarpusavyje yra itin susiję, tad kartais gali mūsų organizmui pritrūkti tik vieno iš jų, kad plaukai pradėtų slinkti. Geležis yra svarbi organizmo funkcijoms, tarp jų ir plaukų augimui. Ji padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į ląsteles, o kai sutrinka ši veikla, gali padidėti mažakraujystės rizika ir pradėti slinkti plaukai. Tuo tarpu vitaminas C atlieka kitą svarbią funkciją – jis padeda žarnyne įsisavinti geležį“, – teigia G. Kruopytė.
Geležies galima pasisavinti iš kepenų, liesos jautienos ir kiaulienos, kiaušinių, grūdų. Tuo tarpu, vitamino C rasite citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, braškėse, spanguolėse, raugintuose kopūstuose.
Iš antioksidantų rinkitės vitaminą A
„Vitaminas A – tai antioksidantas, skatinantis ląstelių dauginimąsi, dėl ko plaukai pradeda augti greičiau. Taip pat šis vitaminas palaiko normalią odos liaukų veiklą. Išsiskiriantys riebalai yra atsakingi už odos drėkinimą ir taip užtikrina plaukų sveikatą“, – pasakoja vaistininkė G. Kruopytė.
Vitamino A pasisavinti galima iš lapinių žalių daržovių – špinatų, kale salotų, taip pat brokolių, morkų, moliūgų ir saldžių bulvių. Dar šio vitamino gausu riebioje žuvyje, menkių kepenėlėse.
Pasitikrinkite sveikatą artėjant rudeniui
Susiduriantiems su plaukų slinkimu ar paprasčiausiai norintiems prieš rudenį sustiprinti savo sveikatą, vaistininkė pataria neskubėti vartoti bet kokių vitaminų, o prieš tai geriau pasitikrinti sveikatą ir įsivertinti, kokių medžiagų iš tiesų organizmui trūksta.
„Plaukų slinkimą, kaip ir kitus nepageidaujamus simptomus, galime sustabdyti tik tada, kai žinome jų priežastį. Taip pat neverta laukti, kol kurio nors vitamino trūkumas pasieks kritinį lygį, geriau stiprinkite organizmą iš anksto. Mūsų vaistinėse apsilankę pacientai gali pasidaryti nemokamą vitaminų ir mineralų tyrimą, kuris atliekamas neinjekciniu būdu bei akimirksniu gali parodyti, kokių vitaminų organizmui trūksta. Nelaukite ligų ir pasitikrinkite savo sveikatą“, – sako „Eurovaistinės“ vaistininkė.